Banyak orang merasa pegal atau kaku di leher dan pundak, terutama setelah seharian bekerja di depan komputer atau mengendarai motor dalam waktu lama. Keluhan ini tampak sepele, tetapi bisa sangat mengganggu aktivitas dan membuat tubuh cepat lelah.
Apakah Anda sering mengalami hal serupa? Artikel ini akan membahas penyebab umum pegal di leher dan pundak, serta solusi alami yang bisa Anda lakukan di rumah—tanpa harus mengandalkan obat kimia.
Penyebab Umum Pegal di Leher dan Pundak
- Postur tubuh yang buruk Duduk membungkuk atau terlalu lama menunduk saat menggunakan gadget bisa memberi tekanan ekstra pada otot leher dan bahu.
- Stres dan ketegangan Saat stres, otot tubuh cenderung menegang tanpa kita sadari. Leher dan pundak adalah titik yang paling sering terkena dampaknya.
- Kurangnya peregangan Orang yang jarang olahraga atau tidak melakukan peregangan cenderung mengalami kekakuan otot di bagian atas tubuh.
- Tidur dalam posisi yang salah Bantal yang terlalu tinggi atau posisi tidur menyamping terus-menerus bisa membuat otot leher tertarik.
Dampaknya Jika Dibiarkan
- Kepala terasa berat dan sulit konsentrasi
- Migrain atau sakit kepala tegang
- Nyeri menjalar ke punggung dan tangan
- Kualitas tidur menurun
Cara Mengatasi Pegal Leher dan Pundak secara Alami
- Peregangan Rutin Setiap satu jam sekali, bangun dari duduk dan lakukan peregangan sederhana. Putar leher secara perlahan searah jarum jam, lalu balik arah. Angkat pundak ke atas, tahan beberapa detik, lalu lepaskan.
- Kompres Hangat Kompres area leher dan pundak dengan air hangat selama 10–15 menit untuk membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot.
- Latihan Bahu Latihan seperti gerakan bahu melingkar, mengangkat lengan ke atas, dan push-up ringan dapat memperkuat otot dan mencegah kekakuan.
- Kurangi Penggunaan Gadget Cobalah untuk meletakkan gadget sejajar dengan mata agar leher tidak terus menunduk. Gunakan fitur voice input untuk mengurangi ketik manual.
- Pijat Lembut dengan Minyak Herbal Pijatan ringan menggunakan minyak herbal bisa membantu meredakan ketegangan. Produk seperti Herbal Oil Almahyra mengandung bahan alami seperti jahe, serai, dan daun bidara yang mampu memberikan rasa hangat, melemaskan otot, serta meningkatkan sirkulasi darah di area yang pegal.
- Meditasi dan Napas Dalam Teknik napas dalam selama 3–5 menit dapat membantu menurunkan hormon stres yang juga berdampak pada otot tegang.
Pencegahan untuk Jangka Panjang
- Perbaiki postur duduk dan gunakan kursi ergonomis
- Tidur dengan bantal yang tidak terlalu tinggi
- Luangkan waktu 10 menit untuk relaksasi setiap hari
- Jangan membawa tas berat hanya di satu sisi
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri leher dan pundak tidak membaik setelah beberapa hari, atau disertai kesemutan di tangan dan jari, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Bisa jadi ini merupakan gejala dari saraf terjepit atau gangguan tulang belakang.
Kesimpulan
Pegal di leher dan pundak memang sering dianggap sepele, tapi jika terus dibiarkan bisa menurunkan kualitas hidup Anda. Dengan menjaga postur tubuh, rutin melakukan peregangan, dan menggunakan bantuan alami seperti Herbal Oil Almahyra, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan lebih mudah, aman, dan nyaman.